11 Terveellistä ruokaa, joka pitäisi aina olla sinun päivittäistavaraluettelossasi

Syöminen terveellisiin ääniin teoriassa, mutta todellisuus on se, että pääsemme yleensä lähimpään lähimpään - mikä tavallisesti sattuu olemaan mikroaaltouunissa tai saumattomassa tuotannossa. Merkitse lounaan jälkeen paisunut. Jotta voisimme helpottaa sinua, keskustelimme ravitsemusterapeutin ja wellness-valmentajan Jessica Sepelin kanssa ja pyysimme hänen yksinkertaistamaan päivittäistavaraluetteloaan vain terveellisimmiksi. Pidä vieritys nähdäksesi, mitä hän sanoi!

# 1: Leafy vihreät

Tuotantoa varten Sepel kertoo vihanneksia, kuten kelta, pinaattia, vesikressiä, rakettisalaattia ja kaalia. "Voit heittää ne smoothieihin tai käyttää niitä salaatteja varten, ja ne ovat täynnä vitamiineja ja ravinteita, jotta pääset sinut läpi päivän", hän sanoo. Kyseessä ovat vitamiinit ja ravintoaineet? Ajattele kuitua, proteiinia, vitamiineja A, C ja K, folaatti ja omega-3.

# 2: Veggie Sides

Et voi ylläpitää tiukasti salaatteja ja smoothiejä, joissa on runsaita vihanneksia, kuten porkkanoita, munakoisoja ja ruusukaaleja. Sepel suosittelee varastoimaan ja paahtamalla niitä terveinä, herkullisina ja helppolisälautareina.

# 3: Sitruunat

Ajattele, että sitruunat ovat salaa detox-aseesi. "Minulla on aina sitruunat kädestä puristaa lämpimään veteen aamulla", Sepel sanoo. "Se auttaa alkaloimaan ja puhdistamaan järjestelmääsi sekä lisää aineenvaihduntaa!" Se on myös täydellinen koristeleita salaatille, siipikarjalle ja kaloille.

# 4: marjat

Onko sinulla makea hammas? Varmista, että haluat ostaa tuoreita marjoja seuraavaan ruokakauppaan. Sepel sanoo lisäävänsä mustikoita ja vadelmia smoothieihin ja kaura, koska he ovat alhaisia ​​sokeria ja täynnä antioksidantteja. Koska tuoreet hedelmät voivat saada kalliita, Sepel sanoo, että jäädytetyt työt ovat myös hyppysissä.

# 5: Quinoa

Me kaikki tiedämme, että quinoa on jyvien superruoka - se on gluteeniton ja hämmästyttävä proteiinin lähde, joten se täyttää sinut välittömästi. Osta paketti (tai kaksi) ja tee suuri erä quinoa salaattia sunnuntai-iltana yummy lounaita koko viikon ajan. (Tässä muutamia muita terveellisiä lounasideoita.)

# 6: Kaura

Sepel vannoo gluteeniton kaura, jonka hän sanoo tekevän täydellisen ahdistuksen. Voit myös hiomata ne jauhot (Martha Stewart -tyyppiset) ja käyttää niitä leivontaan!

# 7: Ruskea riisi

Ja lopuksi, kierrä ruokakauppaluettelosi jyväosa terveellisellä ruokakomponentilla: ruskea riisi. "Se on halpaa, helppo valmistaa ja toimii lähes minkä tahansa tärkeimmän aterian kanssa", Sepel sanoo. "Se on myös hieno gluteeniton vaihtoehto, joka on aina minulle tärkeä."

# 8: munat

Ensin valkuaiskategoriassa? Munat, ilmeisesti. Sepel sanoo, että se on "täydellinen pakkaus kaikesta, mitä tarvitsemme menestymään", ja proteiinien ja terveiden rasvojen yhdistelmä tekee niistä lyömätön.

# 9: Kalat

Kun on kyse terveellisistä proteiinilähteistä, kala on toinen loistava vaihtoehto. "Snapper, turska, ja tietenkin lohi ovat muutamia suosikkeihini", sanoo Sepel. "Luulen myös, että säilötyt tonnikalat ja villi lohi ovat hyvä vaihtoehto puristuksessa - et vain halua liioitella sitä elohopean vuoksi."

# 10: Kana (ja Occasional Steak)

Ja tietenkään emme voi unohtaa vähärasvaisen proteiinin suosikkilistaa. "Pidän tyypillisesti vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten kalaa, kanaa ja kalkkunaa talossa, mutta rakastan täysin valmisruokaa", Sepel sanoo. "Pidä se yksi luettelossa erikoistilanteissa."

# 11: Pähkinät ja mutterit

Lopuksi lisätään terveellisiä ruokia, kuten raakamaisia ​​manteleita ja siemeniä, pähkinäpähkinöitä (manteli, cashew ja maapähkinät ovat Sepelin suosikkeja) ja hummus. "Itse asiassa on hyvin helppoa luoda omia välipaloja, kuten pirtejä palloja ja energiaa, jotka on tehty alastuilla, siemenillä ja päivillä", hän sanoo. "Kannustamme niitä aina valmiiksi pakattujen välipaloilla, ja niitä on niin helppo tehdä!" Oman version tekeminen vie ylimääräisen sokerin, kemikaalit ja säilöntäaineet ja täyttää kriisi (tai makea) halu. Klikkaa yli Sepelin verkkosivuille hänen reseptejä varten!

Mitä terveellisiä elintarvikkeita on aina päivittäistavarakaupassa? Ääni alla!