10 Kollageenin tehostavat elintarvikkeet ihon, hiusten ja nivelten parantamiseksi

Tiedätkö, kuinka sanoa sana riittävän kerralla peräkkäin alkaa enää kuulua todelliselta sanalta? Sellaista kollageenia tuntuu. Kuulemme siitä kaikkialla, mutta mikä se on, itse asiassa? Ja miksi ihmiset haluavat enemmän siitä?

"Kollageeni on yksi tärkeimpiä komponentteja, jotka muodostavat ihomme. Elastisuus tai ihon kyky selviytyä ja näyttää nuorilta, liittyy osittain kollageeniin. Se ei välttämättä ole" parempi on "tilanne, se on enemmän että "oikea määrä oikeissa paikoissa on parempi", kertoo Dana Hunnes, Ph.D., MPH, RD, UCLA Medical Centerin vanhempi ruokavalio.

Sen lisäksi, että iho näyttää nuorekkaammalta, kollageeni voi myös auttaa pitämään suolenvuoren vuorit terveinä. "Tämä auttaa lisäävien ravintoaineiden imeytymisessä yleiseen terveyteemme", sanoo Taz Bhatia, Integrative Health Expert ja Super Woman RX : n kirjoittaja.

"Elintarvikkeet, joissa on kollageenia, eivät tee mitään kollageenipitoisuutensa lisäämiseksi, koska kollageeni hajoaa perusproteiineiksi / aminohapoksi, lihaksen rakennusosiksi", hän selittää. He ovat silti hyviä sinulle, mutta jos haluat lisätä kollageenisi tasoja, sinun pitäisi syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät ravitsemuksestasi elimistösi tuottaa sitä. Hän sanoo, että elintarvikkeet, jotka sisältävät melko suuria määriä C-vitamiinia, E-vitamiinia tai sinkkiä, ovat erityisen tehokkaita. "Käytämme näitä ravintoaineita potilaille, joilla on painevammoja ja heidän on parannettava ihoa", hän sanoo. Joten, ne ovat melko tehokkaita. Pidä lukemassa nähdäksesi 10 kollageenia lisäävää ruokaa.

Citrus

Kun ajattelet sitrushedelmiä, tulee yksi vitamiini mieleen: C-vitamiini. Hedelmiä, kuten greipin, sitruunan ja appelsiineja, on pitkään kehitetty suuria määriä tätä vitamiinia. C-vitamiini on tärkeä osa elimistölle kollageenin syntetisoimiseksi.

Pähkinät ja hamppu siemenet

Molemmat ovat runsaasti terveitä rasvoja, mutta niillä on toinen supervoima: auttaa elimistösi luomaan kollageenia. Hunnes suosittelee niitä, koska ne sisältävät suuria määriä sinkkiä, mikä on osoitettu tutkimuksissa, jotka auttavat kehoa kollageenituotannossa.

Kana

Bhatia suosittelee sisällyttämään kanaa ruokavalioon, jos haluat auttaa kehoa tekemään kollageenia (ja välittäjänä, parantaa ihoa). Hän selittää, että se on runsaasti tiettyjä ei-välttämättömiä aminohappoja, joita kehosi voi käyttää lisätäkseen tuottamansa kollageenin määrää. (Ei-välttämättömät aminohapot viittaavat siihen, että kehomme kykenevät myös tuottamaan niitä itsestään, ei että he eivät ole välttämättömiä terveydelle.)

Bataatit

Bataattien kirkkaan oranssin väri tulee korkeasta beetakaroteenipitoisuudesta, kuten A-vitamiinia, jonka Hunnes sanoo olevan elintärkeä ravintoaine kollageenin luomiseen kehossasi.

Kalastaa

Kyllä, ruoanlaitto voi tilapäisesti haistaa asuntoasi, mutta edut ovat sen arvoisia. Bhatia suosittelee erityisesti luonnonvaraista lohta, joka on täynnä sinkkiä. "Tutkimus on osoittanut, että sinkki auttaa vahvistamaan kollageenituotantoa", hän selittää.

edamame

Taustalla tilauksesta ylimääräistä edamääriä ensi kerralla sushialla (ei sitä, että tarvitsemme sitä, mutta nyt se on perusteltua lompakkoillamme): se on täynnä sinkkiä.

Keltaiset paprikat

Hanki enemmän kollageenivahvistimelle keltaista paprikaa. Ne ovat korkeat sekä A- että C-vitamiineissa, mikä tekee heistä hyvän vaihtoehdon Hunnen mukaan.

mansikat

Ei vain, että suuri määrä C-vitamiinia mansikoilla auttaa kehostasi tekemään enemmän kollageenia, mutta ne toimivat myös antioksidanttina ja suojaavat sinua vapaista radikaaleista.

Squash

Squash on toinen vitamiini, joka on korkea A-vitamiinissa, sanoo Hunnes (ja kuinka aikaista, koska aiomme päästä syksyyn, ja "tis kausi kaikesta squashista").

naudanliha

Kuten kana, naudanliha sisältää niitä ei-välttämättömiä aminohappoja, jotka auttavat kollageenituotannossa, Bhatia sanoo.

Seuraavaksi, tehokkain ihonhoito ainesosa eroon alle-silmä rypyt.